dół klatki

[...] jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I dzień Klatka 1. Pompki na poręczach 4x do załamania ruchu 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Jak to spalić mam grube ramiona i wygladaja od góry strasznie takie wypuklenie i od łokcia w dół juz szczuplutkie ;/ a ja che miec to wyrównane mniej więcej a nie mieć takie bóły na ramionach:( Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 53 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: -- Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

[...] 5x10 nie dam rady z tym ciężarem jestem słaby ) wyciskanie hantelków / sztangi na ławeczce skośnei 12-10-8-6 wyciskanie hantelków / sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 12-10-8-6 Rozpiętki 5x10 lub 12-10-8-6 Przyciąganie drążka za głowę 5x10 przyciąganie drążka przed głowę ćwiczenia brzucha 5x10 dzień 3 (ręce + barki + brzuch) [...]

[...] Z klatki i nóg fat poszedł ładnie, jednak mam wrażenie że teraz mogę nabrać w palce trochę więcej skóry na udach niż przed redukcja (to minie?). Został mi do zrzucenia tylko dół brzucha, który niezbyt chce zniknąć. Myślę, aby zakończyć redukcję z końcem roku, bo nie chciałbym ciągnąć kolejne kilka tygodni - nie chcę spalić mięśni, których i tak [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Rozpiętki na maszynie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s sciaganie linek na maszynie do dołu 3s Sciaganie drazka w dol na maszynie 3s Prostowanie rąk z hantla nad glowa 3s Wyciskanie sztangi waską lub wyciskanie francuzkie 3s. Środa Plecy + biceps Sciaganie drazka do klatki na maszynie 4s [...]

Mam Wielka Prosbe!! Na silowni cwicze ok 2-3 lat,ale z przerwami.Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i ok 66-67 kg.Trenuje takze plywanie.Moze ktos mi pomoc w zbudowaniu czystej masy miesniowej,bez przybycia tluszczu.. Maze o 75kh wagi lecz nie moge przekroczyc nawet 70;/. Dotychczas stosowalem taki trening: Co Tydzien Zwiekszam Ciezar Wszystkiego o 2,5 [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki PLAN. CO O NIM MYSLICIE? Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s10 C Nogi:Wzniosy na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8-6 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10 /wyciskanie sztangi głową w dół 3s 10-8-6 Barki:Szrugsy 3s 10 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 Biceps:Drążek podchwyt na szerokość barkow 3s Proszę o pomoc i wyrozumiałość, POZDRAWIAM! :)

[...] na klatkę, gdyż we wtorek chciałbym trochę ćwiczenia zmodyfikować, głównie na ćwiczenia na środek klatki i górę. A w inny dzień chciałbym dodać ćwiczenia na skosie w dół. O to trening: Poniedziałek: Przód uda: - Przysiady (serie piramidalne) 4x10-5 - Wypychanie nogami 3x12 - Przysiady wykroczne 3x12 - Wyprosty nóg 3x15 Tył uda: - [...]

[...] powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

[...] nóg na maszynie3x12-8 Wykroki ze sztangielkami4x10 wspięcia na palce4x10 SOBOTA - brzuch, przedramię skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12-8 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x-20-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15 skłony boczne 4x15-20 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc [...]

[...] część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. Uginanie ramion z [...]

[...] 40kg 8x 50kg 8x 60kg Wiosłowanie: 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg 8x 70kg W opadzie na ławce: 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 50kg Triceps: Francuski: 4x10 po 20kg Prostowanie rąk w dół ( na wyciągu ): 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg 8x 70kg Hantelkami uginanie rąk w łokciu na siedząco: 4x10 po 10kg Piątek: Braki + Nogi Barki: Wyciskanie na siedząco w gorę: [...]

[...] spowodowane zlym treningiem? Zła dieta raczej nie whcodzi w grę ponieważ inne partie dają rade :) Poniedziałek: KLATKA- -4s płasko progres sztangą -4s góra sztangielkami -4s dół sztangielkami. -4s krzyzowanie linek wyciągu( co trening zmieniane na rozpiętki) TRIC- 4s francuz za głową siedząc 4s wyciąg 4s poręcze wtorek: Biceps- 4s sztangą prostą [...]

[...] miałem taki oto plan: Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6-6 Wyciskanie chantli na ławce skośnej głową w dół 10-8-6-6 Rozpiętki leżąc na ławce prostej 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion na maszynie 10-8-6-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6-6 Podciąganie podchwytem Środa: Plecy: [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - 2x8-10 -Butterfly: ramiona pod kątem prostym - 2x8-10 Triceps -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka w dół do pełnego wyprostu rąk - 2x8-10 -Francuskie wyciskanie sztangi- 2x8-10 -Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2x8-10 Uda -Przysiady ze sztangą- 2x8-10 [...]

[...] Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak a i jeszcze jedno drobne pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia na dolna dolna część klatki piersiowej bez używania ławki regulowanej w dół bo takiej niestety nie posiadam. w atlasie nic nie znalazłem. Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2009-01-18 12:13:10

[...] i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s łydki -2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 s B KLATKA - Wyciskanie sztangielek prosta -1s - wyciskanie głową w dół - 2s BARKKI - wyciskanie sztangi z zza głowy - 2s TRICEPS - wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie PLECY - Szrugsy -2s - Wiosłowanie sztangielka -2s NOGI - Wyciskanie [...]

[...] ok 40 minut aerobów. Czas trwania 4-6 tygodni. PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK KLATA+TRIC 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*15 2. wyciskanie sztangielek na skosie (góra/dół) 4*15 3. atlas wyciskanie poziome 4*15 4. bramka/rozpiętki na skosie 4*15 1. wyciskanie francuskie 4*15 2. drążek z wyciągu górnego 4*15 3. sznurki/pompki na [...]